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運動と故障

骨粗しょう症の予防と対策においては、運動が重要なかぎとなります。
カルシウムの摂取をはじめとする食生活の改善はもちろんですが、食品から摂取したカルシウムが骨に蓄積するためには運動が不可欠です。
適度な運動は、骨の新陳代謝を活発にします。
また、筋力を強化することは腰痛予防になりますし、転倒や骨折を予防することにもなります。
とはいえ、中高年になると、特に骨粗しょう症の症状がすでに出ている人は、骨が弱っていますから、無理な運動はかえって危険となることもあります。
健康にいいから、とはじめた運動も、やり方を間違えたり、やりすぎては大事故につながります。
自分の身体に相談し、医師にも相談し・・・自分に合った運動プログラムを立てて、無理のない運動を生活に取り入れていきましょう。
運動により起こりやすい事故、故障をあげます: 1.骨や関節への過剰な負担 骨が弱り、筋力が衰えているため、急にとまったり、方向転換すると関節に大きな負担がかかります。
関節の障害を起こしやすくなります。
2.骨折 筋力が衰え、バランス感覚がかけてくると、安定した姿勢や動作を維持することが難しくなります。
転倒しやすくなり、転倒時に手を突いて手首を骨折したり、足首をねじったりすることが多くなります。
足の付け根の骨折は、寝たきりになる可能性が大きくなりますので特に注意が必要です。
疲労骨折を起こしやすい体質の方もいらっしゃいます。
無理をしないこと!これが健康のための運動作りの大切なポイントです。

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